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提問: 怎么才能有好睡眠 問題補充: 我躺在床上很容易睡著,但睡著后就開始做夢,睡醒后覺得很累,就連中午午休10多分鐘都會做夢,請教各位大俠有什么好的辦法啊 医师解答: 此答案由管理員代為選出睡不好覺是一個很常見的心理生理障礙。過去曾被稱做神經衰弱,現在這個詞已經不用了,因為,神經并沒有衰弱,但是它卻也的確會讓人在主觀上感到身心疲憊,很多經理人都有或有過這種問題。這也是我們遇到的最明顯的由于工作緊張或壓力大而出現的適應不良的癥狀之一。雖然這不是什么大的問題,但卻會明顯地影響人的精神狀態,降低工作效率,而且特別容易使人心煩。那么,如果你有了睡不著的情況,那該怎么辦呢? 這里給大家提供幾個有效的處方: 溫水浴 洗個溫水浴對于緩解緊張的情緒往往有立竿見影的效果。我們知道,水的溫度對于人的情緒和精神狀態有不同的作用。比如,低于身體溫度的冷水可以提高人的清醒水平,高于體溫的熱水可以促進血液循環,提高新陳代謝的速率,而接近人體溫度的溫水則會讓人鎮定,起到穩定情緒的作用。所以,如果你覺得你的神經需要緩解一下,那就不妨在睡前洗個溫水浴。 足療 足療,也就是足底保健,是祖國醫學的一個分支,由于它簡便易行,又有明顯的緩解壓力松弛神經的功效,因而深受人們的歡迎。對于睡眠不良,足療也是一個很不錯的治療方法,有很多人都有這種經驗和感覺,睡不著覺時,做個足療,有時做著做著就睡著了。從中醫學理論上講,足底按摩對人的中樞神經系統有明顯的鎮定作用,可以產生明確的安神效果。建議大家不妨試一試。 食療 還有一個飲食方面的辦法,我們可以通過食物來調節大腦的功能。在這里,首選是棗,棗能夠提高神經系統的抑制功能,這已經得到大量醫療實踐的證實,睡眠本身就是一種抑制活動,睡不好的時候,不妨定個計劃,每天吃些棗,也許效果會很不錯呢。然后是核桃仁,核桃仁營養豐富,特別是有大量的磷脂,對人的大腦有很好的滋養作用,經常食用,不僅可以促進睡眠,還能夠提高人的記憶能力,一舉兩得。最后,還有一個柏子仁,就是松樹的果實中的一種成分,這可以從中藥店里買到,它和棗一樣,對于提高大腦的抑制能力有明顯的作用。此外,豬心和羊腦,也具有提高睡眠質量的功效。 隨遇而安 無為而治 有許多時候,在自然規律面前,你沒有什么人為的辦法可用,這時候,你的努力已經起不到什么作用了。這時候你也不必再做什么努力,隨它而去好了。而這樣一來,事情還往往會向好的方向發展。另外,有的時候,人為的努力并不能產生好的效果,反而會讓事情更不好辦。其實,失眠這件事就是這樣,你越是想睡著就越是睡不著。因為睡覺是一種不自覺中發生的事情,如果你有意地去做,則適得其反。在這里,人為的努力有時非但不會有什么好的效果,反而會使你的警覺水平更高,也就更加睡不著了。 調節興奮和抑制過程 睡眠不好的一個最核心的原因是興奮抑制失調。我們的大腦有兩個基本的活動過程,一個是興奮,一個是抑制。當人過度興奮之后,往往會導致興奮和抑制過程的紊亂。結果就是該睡的時候睡不著,不該睡的時候,精神卻又提不起來。所以,從根本上講,要想讓睡眠得到徹底的改善,就要從調節興奮和抑制過程來進行。怎么做呢?有這樣幾個方面: 首先是要增大身體的運動量,人在睡不好的時候多不愿運動,以為可以通過減少運動來補充休息,其實這是錯誤的,運動本身對大腦的活動來說,其實是一種積極的休息。同時身體運動時會增強大腦負責運動的區域的興奮程度,興奮過后就是抑制,白天有了足夠量的軀體運動,晚上就會自然地誘發睡意,讓你比較容易地進入夢境。運動有多種形式,有健身房里的器械運動,有操場上的長跑運動,還有娛樂健身兼備的比賽性的競技運動。不論哪類運動,都有效果,但如果你想要在短期內作用明顯,從臨床經驗看,可以多進行一些需要至少兩個人參加的競技性的運動,比如說找個人一起來打打乒乓球什么的。在進行這類活動時,大腦皮層的興奮度會有很大程度的提高,同時,這種快速的運動還可以讓你轉移注意,讓你沒有時間想那些不順心的事,再加上運動過程中腦干受到良好的刺激,會分泌一些讓人愉悅的內啡肽,運動后你的心情會明顯地愉快起來,因而可以更有效地調節神經系統的功能活動。 最后是提高白天的興奮度。也就是白天不能睡,要多興奮興奮,讓白天興奮夠了,晚上累了,也就自然會誘發出抑制活動,讓人睡著了。這里有一點要特別強調,也是很多睡不著覺的人經常犯的錯誤,那就是晚上睡不著時,會在白天補,結果,白天睡著了,但睡得不好,到了晚上,該正常地睡了,卻由于白天已經睡了,這會兒又睡不著了。如此就加重了失眠的程度,造成了惡性循環。這種惡性循環是很多人長期睡眠狀態不易改善的根本性原因。所以,應該努力打破這種惡性循環,白天不要睡太多,晚上再睡,白天興奮夠了,晚上自然就會誘導出抑制,睡眠也就是很自然的事了。
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